ماساژ بازو با اهدافی نظیر رفع گرفتگی، تسکین دردهای عضلانی، افزایش دامنه حرکتی و به عنوان یک روش مکمل برای لاغری به کار می‌رود. اگر شما هم به طور مداوم از بازو و دست خود کار می‌کشید و یا در شرایطی مانند سندرم تونل کارپال هستید، تا انتهای این مقاله با آموزش ماساژ بازو همراه ما باشید؛ همچنین میتوانید دیگر محتوا های آموزش ماساژ در کرج را مطالعه نمایید.
آکادمی ماساژ میس ضمن ارائه خدمات تخصصی ماساژ در استان تهران و البرز، همواره در حال برگزاری مینی دوره های تخصصی ماساژ مثل: ماساژ بازو و دوره های جامع مانند کاربر ماساژ بوده و به دلیل پذیرش هنرجو از سراسر ایران به عنوان معتبر ترین آموزشگاه ماساژ در کرج شناخته میشود.
تلفن تماس برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با آموزش ماساژ بازو:
026-34244333
آموزش ماساژ بازو
در ویدیو زیر خانم صادق زاده ، مدرس بین المللی ماساژ ، در رابطه با ناهنجاری های بازو (مثل بزرگی بازو به دلیل تغییرات هورمونی و …) و ماساژ آن توضیح می دهند:
آموزش ماساژ لاغری بازو
ماساژ مستقیما منجر به لاغری بازو نمی‌شود، اما ماساژ منظم در کنار یک سبک زندگی سالم، به طور غیر مستقیم در لاغری نقش دارد؛ در ادامه 4 مرحله آموزش ماساژ لاغری بازو به همراه چند تکنیک ساده آورده شده است:
- گرم کردن:
دستان خود را به هم بمالید تا گرما ایجاد شود، سپس به آرامی بازوی خود را از مچ تا شانه نوازش کنید تا ماهیچه ها گرم شوند. - ورز دادن:
انگشت شست خود را به صورت ثابت بر روی بازو قرار دهید و با چهار انگشت دیگر عضلات بازو را به شکل دایره‌ای و با اعمال فشار ملایم ماساژ دهید. - منقبض کردن:
به آرامی عضلات را منقبض کنید. این کار را از عضلات مچ شروع کرده و به سمت عضلات بازو ادامه دهید. - ایجاد فشار سطحی:
با حرکت ملایم دست‌ها بر روی مچ تا شانه، فشار بسیار کم اعمال کنید. این کار را میتوانید با کف دست، نوک انگشتان یا دست مشت شده انجام دهید.
اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، همواره قبل از انجام ماساژ با پزشک خود مشورت کرده و ماساژ را به یک ماسور با مدرک معتبر بسپارید.
🔊فایل صوتی زیر از زبان ماسور متخصص ماساژ دست در آکادمی ماساژ میس می باشد:
تکنیک ماساژ پشت بازو
برای ماساژ پشت بازو معمولا از تکنیک‌های افلوراژ، پترساژ و دیپ تیشو استفاده میشود. در ادامه به بررسی این سه تکنیک می‌پردازیم:
- Effleurage – افلوراژ:
این تکنیک شامل ضربه‌های طولانی و گسترده‌ای است که به گرم شدن ماهیچه ها و بهبود گردش خون کمک کرده و یک راه عالی برای شروع و پایان ماساژ به حساب می‌آید. - Petrissage – پترساژ:
پترساژ یک تکنیک ورز دادن است که به شل شدن و باز شدن گره‌های ماهیچه‌ها کمک می‌کند؛ تمرکز این تکنیک به طور ویژه بر روی کاهش تنش و بهبود انعطاف پذیری عضلات است. - Deep Tissue – بافت عمیق:
این تکنیک با فشار شدیدتر، لایه‌های عمیق عضله و بافت همبند را هدف قرار می‌دهد. ماساژ دیپ تیشو برای تنش مزمن عضلانی و کمک به تجزیه بافت چربی مفید است.
آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی بازو
- با گرم کردن بازو شروع کنید:
– با مالش دست‌ها به یکدیگر گرما تولید کرده و سپس دست گرم خود را بر روی مچ قرار داده و تا شانه بکشید.
– این کار را چندین بار تکرار کرده تا عضلات گرم شوند. - تکنیک ماساژ افلوراژ را به کار ببرید:
– حرکات جارویی طولانی و گسترده با کف دست، از مچ تا شانه، باعث بهبود گردش خون و شل شدن عضلات میشود. - بر روی گرفتگی تمرکز کنید:
– در قسمت‌هایی که احساس گرفتگی دارید، با کمک نوک انگشتان، به صورت حرکات دایره‌ای با فشار ملایم، ماساژ دهید. - فشار بیشتری اعمال کنید:
– انگشت شست را به آرامی و پیوسته ، با حرکات دایره‌ای بر روی بازو حرکت دهید و برای هدف قرار دادن لایه‌های عمیق‌تر عضله، فشار بیشتر اعمال کنید. - عضلات را تحت کشش قرار دهید:
– دست خود را دراز کرده و با دست دیگر به آرامی مچ را به سمت پایین خم کنید، به طوری که نوک انگشتان رو به زمین باشد.
– حدود 15 تا 30 ثانیه دست را در این شرایط نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید. - ماساژ را با نوازش ملایم به پایان برسانید:
– نوازش ملایم و گسترده از مچ تا شانه، به شل شدن ماهیچه‌ها و ایجاد حس آرامش در پایان ماساژ کمک می‌کند.
این آموزش ماساژ برای رفع گرفتگی، با بهبود جریان خون، کاهش تنش عضلانی و افزایش آرامش کلی به کاهش گرفتگی کمک می‌کند؛ اما اگر گرفتگی‌های مکرر یا شدید را تجربه می‌کنید، ایده خوبی است که از ماسورهای متخصص آکادمی میس کمک بگیرید و یا از خدمات ماساژ در منزل میس استفاده کنید.
در آموزشگاه فنی حرفه ای میس، تکنیک های ماساژ بازو در یک جلسه چند ساعته به علاقه مندان آموزش داده میشود.
آموزش ماساژ بازو برای رفع خستگی
- گرم کردن بازو: ابتدا دست‌ها را تمیز بشویید و از یک روغن یا کرم ماساژ ملایم استفاده کنید. بازو را با حرکات نرم و دایره‌ای از شانه تا مچ دست مالش دهید تا عضلات گرم شوند. این کار جریان خون را افزایش می‌دهد و بازو را برای ماساژ آماده می‌کند.
- ماساژ عضلات با فشار ملایم: با استفاده از انگشتان شست و سایر انگشتان، فشار ملایمی به عضلات بازو وارد کنید و حرکات طولی انجام دهید. از شانه به سمت آرنج و سپس مچ حرکت کنید و روی نقاطی که احساس سفتی دارند تمرکز کنید. این کار به رفع تنش و خستگی عضلات کمک می‌کند.
- حرکات کششی و ریلکسیشن: بازو را به‌آرامی بکشید و با حرکات دایره‌ای مچ دست را ماساژ دهید. سپس دست را روی شانه قرار دهید و با فشار ملایم، عضلات را شل کنید. این مرحله به آرامش کامل بازو و کاهش احساس خستگی منجر میشود.
آموزش ماساژ فرم‌دهی بازو
- گرم کردن عضلات بازو: با استفاده از روغن ماساژ، بازو را با حرکات سریع و سطحی مالش دهید تا پوست و عضلات گرم شوند. حرکات را از شانه به سمت مچ انجام دهید و به‌تدریج فشار را افزایش دهید. این کار باعث آماده‌سازی عضلات برای فرم‌دهی میشود.
- ماساژ عمیق برای تقویت عضلات: با انگشتان و کف دست، فشار عمیق‌تری به عضلات دوسر و سه‌سر بازو وارد کنید و حرکات طولی و موجی انجام دهید. روی نقاطی که نیاز به فرم‌دهی دارند، مانند پشت بازو، تمرکز کنید. این کار به بهبود شکل عضلات و سفت شدن آن‌ها کمک می‌کند.
- حرکات ضربه‌ای و نهایی: با ضربات ملایم و ریتمیک با نوک انگشتان یا کف دست، روی عضلات بازو کار کنید. این حرکات به تحریک عضلات و بهبود گردش خون کمک می‌کند. در پایان، با حرکات نرم بازو را آرام کنید تا عضلات فرم‌یافته و شل شوند.
بهترین زمان برای ماساژ بازو
بهترین زمان برای ماساژ بازو معمولاً در پایان روز یا پس از فعالیت‌های بدنی است، زمانی که عضلات خسته هستند. اگر ورزش کرده‌اید، بهتر است بعد از یک دوش آب گرم ماساژ دهید تا عضلات شل شوند. برای فرم‌دهی، صبح‌ها که بدن انرژی بیشتری دارد نیز زمان مناسبی است. سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که آرامش دارید و عجله‌ای برای انجام کارهای دیگر نیست. این کار باعث میشود تجربه ماساژ بهتر و اثربخش‌تر باشد. اگر بازوی شما به دلیل کار طولانی‌مدت مانند تایپ کردن خسته است، ماساژ عصرگاهی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. به‌طور کلی، زمانی را انتخاب کنید که بتوانید حداقل 15 دقیقه بدون مزاحمت به ماساژ اختصاص دهید.
مدت زمان ماساژ بازو
مدت زمان مناسب برای ماساژ بازو معمولاً بین 10 تا 20 دقیقه برای هر بازو است، بسته به هدف ماساژ. برای رفع خستگی، 10 تا 15 دقیقه کافی است تا عضلات شل شوند و تنش از بین برود. برای فرم‌دهی، ممکن است 15 تا 20 دقیقه زمان نیاز باشد تا روی عضلات عمیق‌تر کار کنید. جلسات طولانی‌تر از 20 دقیقه ممکن است باعث خستگی عضلانی شود، به‌خصوص اگر فشار زیادی اعمال شود. بهتر است ماساژ را با حرکات ملایم شروع کنید و به‌تدریج شدت را افزایش دهید. همیشه به واکنش بدن خود توجه کنید و اگر احساس ناراحتی کردید، زمان را کوتاه کنید. این مدت زمان به شما کمک می‌کند تا بهترین نتیجه را بدون فشار اضافی به دست آورید.
تعداد دفعات ماساژ بازو در هفته
تعداد دفعات ماساژ بازو به هدف شما بستگی دارد، اما به‌طور کلی 2 تا 3 بار در هفته برای رفع خستگی مناسب است. برای فرم‌دهی بازو، میتوانید تا 4 بار در هفته ماساژ انجام دهید، به‌شرطی که فشار بیش‌ازحد به عضلات وارد نشود. بهتر است جلسات ماساژ را با فاصله منظم در هفته پخش کنید تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشند. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تعداد جلسات را کاهش دهید. ماساژ بیش‌ازحد ممکن است باعث خستگی عضلانی شود. همیشه به بدن خود گوش دهید و با یک متخصص مشورت کنید اگر مطمئن نیستید. این کار به حفظ سلامت عضلات و اثربخشی ماساژ کمک می‌کند.
لیست فواید ماساژ بازو
- تسکین درد عضلانی.
- بهبود گردش خون.
- افزایش قدرت تحرک.
- کاهش خستگی.
- کاهش استرس.
- افزایش انعطاف‌پذیری.
- اصلاح فرم دست.
- کاهش احتمال گرفتگی یا آسیب دیدگی عضلات بازو.
- افزایش سرعت ریکاوری.
- کاهش التهاب و تورم.
ماساژهای فول بادی مثل ماساژ سوئدی، ماساژ دیپ تیشو و ماساژ شیاتسو بر روی کل بدن اعم از بازوها تمرکز دارند؛ اما اگر هدف شما رفع گرفتگی و کاهش درد است، به سراغ ماساژ درمانی بروید.
ماساژ بازو برای چه کسانی ضرر دارد؟
- افراد با التهاب حاد عضلانی یا مفصلی: اگر بازوی شما به دلیل التهاب یا آسیب‌دیدگی متورم یا دردناک است، ماساژ ممکن است وضعیت را بدتر کند. فشار روی عضلات ملتهب می‌تواند درد را افزایش دهد یا به بافت‌ها آسیب بزند. بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.
- افراد با مشکلات پوستی در ناحیه بازو: کسانی که در ناحیه بازو زخم باز، عفونت پوستی یا حساسیت شدید دارند، نباید ماساژ دریافت کنند. روغن‌ها یا فشار ماساژ ممکن است باعث تحریک پوست یا گسترش عفونت شود. ابتدا مشکل پوستی را درمان کنید.
- افراد با بیماری‌های عروقی یا لخته خون: اگر سابقه لخته خون یا مشکلات عروقی مانند ترومبوز دارید، ماساژ بازو می‌تواند خطرناک باشد. فشار روی رگ‌ها ممکن است باعث حرکت لخته و ایجاد عوارض جدی شود. حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
چه زمانی ماساژ بازو توصیه نمی‌شود؟
- در زمان تب یا بیماری عفونی: اگر تب دارید یا به بیماری عفونی مبتلا هستید، ماساژ بازو توصیه نمی‌شود. ماساژ ممکن است باعث افزایش گردش خون و بدتر شدن علائم بیماری شود. بهتر است تا بهبودی کامل صبر کنید.
- بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی حاد: اگر بازوی شما به‌تازگی دچار کشیدگی، کبودی یا شکستگی شده، ماساژ می‌تواند آسیب را تشدید کند. فشار روی ناحیه آسیب‌دیده ممکن است درد را افزایش دهد یا روند بهبودی را مختل کند. ابتدا با پزشک مشورت کنید.
- در صورت خستگی شدید یا ضعف عمومی: وقتی بدن شما بیش‌ازحد خسته است یا احساس ضعف عمومی دارید، ماساژ بازو ممکن است به‌جای تسکین، فشار بیشتری به بدن وارد کند. در این حالت، استراحت کامل بهتر از ماساژ است. بهتر است ابتدا انرژی خود را بازیابی کنید.
بهترین مرکز ارائه خدمات ماساژ دست و بازو
آکادمی ماساژ میس، تحت نظر سازمان فنی حرفه‌ای، علاوه بر آموزش ماساژ دست و بازو به ارائه کلیه خدمات ماساژ می‌پردازد. در مرکز میس، بعد از دریافت مشاوره، ماساژ توسط یک ماسور حرفه‌ای در محیطی آرامش‌بخش انجام میشود. برای تجربه یک ماساژ اصولی و اطلاع از قیمت‌ها، با ما در ارتباط باشید.
آدرس:
استان البرز، کرج، بلوار شمس، ابتدای بلوار پونه شرقی، ساختمان میلاد، پلاک ۲۴، طبقه ۳، واحد ۴
تلفن تماس:
026-34244333
روغن مناسب برای ماساژ بازو چیست؟
به منظور بهره‌مندی کامل از فواید ماساژ بازو، انتخاب یک روغن مناسب حائز اهمیت است؛ در ادامه روغن‌های مناسب برای ماساژ بازو را معرفی خواهیم کرد.
- روغن بادام شیرین:
– به راحتی جذب میشود.
– عموماً برای انواع پوست مناسب است، به خصوص برای پوست‌های خشک. - روغن هسته انگور:
– سبک و بدون چربی است.
– سرشار از آنتی اکسیدان است. - روغن جوجوبا:
– شباهت زیادی به چربی طبیعی پوست دارد.
– منافذ پوست را مسدود نمی‌کند. - روغن نارگیل:
– چربی آن باعث میشود تا آخر ماساژ نیاز به تمدید نباشد.
– برای پوست‌های خشک عالی است. - روغن آووکادو:
– سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان بوده و پوست را تغذیه می‌کند.
روغن بادام شیرین، آووکادو، نارگیل، جوجوبا و هسته انگور به دلیل ویژگی‌هایی که دارند برای ماساژ بازو پیشنهاد میشود.
این مقاله با هدف “آموزش ماساژ بازو” تهیه شده است. آیا تکنیک‌های ذکر شده برای شما مفید بود؟
سخن آخر: جهت تکمیل محتوا ماساژ بازو ، در کنار استفاده از تجارب متخصصین مرکز میس، از جدیدترین مقالات علمی مانند inspinetherapy استفاده کرده تا اطلاعات به روز و صحیحی را در اختیار شما قرار دهیم. متخصصین ما آماده پاسخگویی به تمامی سوالات شما می باشند.